Поменьше смотреть в экран, побольше - на природу: бережем зрение в пожилом возрасте

С годами даже те, для кого прежде походы к офтальмологу были обычной формальностью, сталкиваются с различными проблемами со зрением. Кроме того, на остроте и качестве последнего сказываются проблемы с кровоснабжением сетчатки глаза. Если сетчатка не получает достаточно кислорода и питательных веществ, это провоцирует развитие патологических процессов.

Основа основ

Повышенная утомляемость глаз является прямым следствием нашего образа жизни:
Длительное нахождение в помещениях с искусственным освещением.
Постоянная работа за монитором.
Слишком яркое или недостаточное освещение.
Непрерывное ношение очков или линз.

Когда мы читаем или смотрим на экран, ресничные мышцы, приводящие в движение глазной хрусталик, не работают и становятся вялыми. В довершение всего с возрастом эти мышцы стареют, теряют эластичность и уже не могут выполнять свои функции так же хорошо, как в молодости.

Самыми распространенными глазными недугами среди пожилых людей являются:
Пресбиопия (возрастная дальнозоркость).
Катаракта (помутнение хрусталика).
Глаукома (повышенное внутриглазное давление).

Если вы вовремя займетесь профилактикой, у вас есть все шансы избежать возрастных проблем со зрением.

Сохранить остроту в пожилом возрасте

Глаз человека - очень сложный и чувствительный орган. Чтобы помочь вашим глазам, понадобится регулярное выполнение простых правил. Они должны войти в привычку. Так вы сможете противостоять неизбежным проблемам со зрением в преклонном возрасте. Все, что от вас потребуется, это:

давать глазам отдых;
тренировать глаза;
правильно питаться.



Питание для хорошего зрения

Пожилые люди, у которых есть проблемы со зрением, испытывают дефицит полезных веществ: калий; витамин А; витамины группы В; каротин; витамин С.

Калий содержится в следующих продуктах: яблоки, петрушка, мед, курага, изюм, сельдерей, дыня.

Витамин А часто называют витамином хорошего зрения. Восполнить его дефицит помогут: рыбий жир, печень, сливочное масло, сыр Чеддер.

Выработке витамина А способствует каротин, который содержится во всех овощах и фруктах оранжевого цвета. Витамины группы В содержатся в мясе, рыбе, яичном желтке, многих овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе, крупах. Витамин С в высокой концентрации имеется в шиповнике, а также во многих овощах и фруктах.

Подведем итоги. В рационе должно быть максимально возможное количество свежих овощей и фруктов, рыба, молочные продукты.

Что касается способов приготовления, помните, что овощи на пару полезнее, чем жареные. При перегреве многие витамины разрушаются, и организм не получает необходимых ему веществ. В целом простое здоровое питание, не перегруженное трансжирами, переизбытком сахара и соли, поможет вам задержать, а то и вовсе остановить возрастные изменения, которые негативно сказываются на качестве зрения.

Как помочь глазам при работе за компьютером

В наши дни компьютеры окружают человека повсюду, поэтому избежать контакта с ними мало у кого получается. Но существует несколько правил при соблюдении которых можно облегчить или предотвратить неприятные симптомы, возникающие после многочасовой работы перед монитором:

Разместите монитор на наиболее комфортном уровне и правильном расстоянии. Лучше всего, чтобы глаза были на одном уровне с верхней частью экрана. Такое положение позволяет смотреть на изображение немного сверху, благодаря чему на зрительный орган воздействует меньше лучей. По расчетам офтальмологов, наиболее полезное расстояние от лица к монитору составляет от 40 до 75 см. Более близкое расположение к экрану заставляет глаза работать более интенсивно.

Постарайтесь разместить компьютер таким образом, чтобы его экран не бликовал от солнечного света или ламп, так как это еще больше раздражает глаза и вызывает их напряжение.

Подберите комфортное кресло с эргономичной спинкой и соответствующей высотой сиденья. Правильное положение для работы за компьютером: с ровной спиной и обе стопы касаются пола. Эта позиция способствует правильному кровообращению, в том числе и в органах зрительной системы, что немаловажно для поддержания хорошего зрения.

Старайтесь как можно чаще моргать. В течение дня человек моргает в среднем по 10-20 раз в минуту. Во время работы за компьютером это количество должно быть больше. Но, как правило, все происходит наоборот: фокусировка на мониторе заставляет человека моргать намного реже - не больше 5-10 раз в минуту. Из-за этого поверхность глаза сильно пересыхает. Моргание помогает увлажнить глазное яблоко и тем самым служит профилактикой покраснений, конъюнктивитов и ощущения «песка» под веками. Если моргание не помогает, чтобы снять дискомфорт во время работы за компьютером, следует применять специальные капли.

Делайте упражнения для глаз.

Для укрепления глазных мышц

Заведите привычку каждый раз, когда чувствуете усталость глаз, выполнять следующий простой комплекс:

1. Максимально зажмурьтесь на 3-5 секунд, потом откройте глаза на 3-5 секунд (5-8 раз).

2. 10-20 секунд очень быстро моргайте. Затем отдых 10 секунд, снова моргание. Всего 3-4 подхода.

3. Массируем глазное яблоко указательными пальцами рук сквозь закрытое веко круговыми движениями (1 минута).

4. Медленно поднимаем взгляд к потолку, затем также медленно опускаем его вниз (7-10 раз).

5. Рисуем восьмерку глазами в воздухе, 10-15 секунд, затем отдых 10 секунд, 3-4 подхода.

6. Переводим взгляд справа налево в быстром темпе, длительность упражнения 15-20 секунд.

7. Вращаем глазными яблоками сначала в одну сторону в течение 30 секунд, затем в обратную сторону 30 секунд.

Лучшее лекарство

Положительно на зрении сказываются регулярные прогулки на свежем воздухе. Кровь обогащается кислородом, и сетчатка глаза получает необходимую подпитку. Если вы сидите за монитором или при искусственном свете, раз в час давайте глазам отдых, вставайте со стула и выполняйте простые упражнения для глаз.

Рекомендации для поддержания зрения просты. Но самая большая сложность в том, чтобы выполнять их регулярно. Если вы справитесь с этим, возрастные проблемы со зрением обойдут вас стороной.